Gesundheits-Tipps für vielbeschäftigte Menschen: Gesunde Diet & Exercise Im Büro

Viele Frauen Lifestyle-Magazinen zu frustrieren uns durch Übung Regime für die Arbeit und dann fügte hinzu: "Sie können diese Übung in Ihrem Büro zu tun" Was ist mit denen von uns, die in einem Würfel oder andere kleine Raum (ohne Stellfläche für Pilates-Stil Strecken), das ist nicht sehr privat (wollen Sie wirklich Ihren Chef mit der rechten wandern, wenn du Hampelmänner sind?) Arbeiten. Selbst wenn Sie Cube-beschränkt sind, können Sie Ihre Gesundheit in einem Würfel zu erhalten.

Make A "Gesundheit" Drawer

Ihre Anmeldung Räume sind deine Freunde. Die meisten Würfel haben viele kleine Schubladen. Machen Sie einen von ihnen ein "Gesundheit" Schublade. Schreibe einen verschließbaren Plastikbeutel oder zwei mit gesunden, nicht-verderbliche Snacks (vielleicht getrocknet Gemüse), ein paar Säcke pflanzliche, nicht-koffeinhaltigen Tee (Umschalten von Kaffee mittags, damit Sie besser schlafen in der Nacht), und eine Reise-size Hand-Desinfektion Gel regelmäßig nutzen, wenn es ein kalter gehen rund um das Büro (wussten Sie, die meisten Erkältungen durch gemeinsame Objekte wie Türklinken übertragen werden?). Eine dekorative Tasche speichern kann ein zusätzliches Paar von Sportschuhen, wenn Sie einen 10-minütigen Spaziergang oder Stretch-Pause über Mittag kann.

Holen Sie das Blut zurück zum Your Brain:

Pop Goes the Weasel. Wenn Sie in einem Würfel vor einem Computer oder am Telefon für Stunden zu einer Zeit zu sitzen, zieht die Schwerkraft das Blut in Richtung Füße. Es bündelt in den Füßen, Knöcheln und fanny, wenn Sie jemals Ihre Füße sind bemerkt suchen puffy gegen Ende des Tages, die Schwellungen ein Nebeneffekt der mit Blut so viel Zeit dort unten sein kann! Unsere Arm-und Beinmuskulatur fungieren als "Pumpen", um Blut zurück zum Herzen.

Während Sie gerade springen konnte Buchsen, um das Blut fließt wieder nach oben, es gibt weniger bemerkbar Möglichkeiten, um Blut in Bewegung: Wenn Sie ein Regal im hohen Cube haben, halten täglich useables (Büroklammern, Hefter) gibt; immer regelmäßig wird Sie daran erinnern zu strecken. Im Stehen heben Sie die Beine bis zum Knie, ein zu einer Zeit, zu helfen, sich Blut fließt. Ein unternehmungslustiger Frau hielt eine Postkarte bis zum ganz oben auf ihrem Cube Wand gepinnt - und hielt eine ständig wachsende Sammlung von Postkarten, die sie jeden Tag ausgetauscht werden am Nachmittag. Die neue Postkarte jeden Tag spitzte sie auf, und es gab ihr eine Erinnerung an aufzustehen und auszudehnen mehrmals am Tag.

Muskelverletzung in der Schreibtisch-job Welt verbreitet. Das Center for Disease Control berichtet, dass 92.576 Verletzungen durch sich wiederholende Bewegung führte, einschließlich Schreib-oder Tasteneingabe. Achten Sie darauf, Pausen von der Tastatur nehmen mindestens einmal pro Stunde. Verwenden Sie ein Antistatik-Unterstützung an Ihrem Computer, wenn Sie tippen oder surfen, Ihr Unterarm, Handgelenk und Hand sollte auf einem Niveau sein, nicht so ein V. Die Harvard RSI Aktionsgruppe schlägt einige Übungen, um zu verhindern, repetitive stress Verletzungen (http:/ / www.rsi.deas.harvard.edu/). Wenn Sie viel Zeit am Telefon verbringen und kann nicht mit einem Lautsprecher, nicht halten Sie das Telefon durch Knirschen Schulter an Ihr Ohr. Stattdessen investieren oder fragen Sie für ein Headset oder Schulterstütze für Ihren Receiver.

Trinken Sie viel Wasser:

Trinkwasser ist sehr wichtig. Es kann helfen (obwohl es nicht "heilen" it) Sie von einem kalten schneller erholen, regenerieren verlorene Flüssigkeit nach dem Training, und helfen bei der Gewichtsabnahme (viele Leute denken, sie sind hungrig, wenn sie tatsächlich sind durstig, so stellen Sie sicher, nehmen einen Drink vor dem Tauchen für die Bonbon-Maschine). Halten Sie eine vier-cup Flasche oder Thermoskanne in der Nähe des Computers und füllt täglich. Aber keine übertreiben - das überschüssige Wasser kann wichtige Mineralien und Vitamine in Ihrem Blut zu verdünnen.

Achten Sie auf Ihre Vitamine & Other Pillen zu nehmen:

Pille Erinnerungen. Sie benötigen regelmäßig vergessen, Vitamine zu nehmen, weil Sie beschäftigt sind? Finden Sie eine attraktive, Schreibtisch-Top-Container, die Flasche in gesetzt - ein dekorativer Blumentopf ist eine Option. Etwas attraktiver und Blickfang wird Sie daran erinnern, dass es da. Dies kann auch für die tägliche Medikamente wirken, aber im Kopf behalten, dass einige Medikamente können toxisch auf andere oder street-Wert (viele vorgeschriebenen Schmerzmittel), so sind diese Medikamente, die bei dir bleiben, anstatt Ihren Schreibtisch sollte.

American Council on Exercise, "Wie viel Wasser ist zu viel?", 2005

Center for Disease Control "Repetitive Stress / Strain Injuries" http://www.cdc.gov/od/ohs/Ergonomics/Ergohome.htm

Tyrrell, D., Fielder, M., Cold Wars: Der Kampf gegen das Common Cold,
Oxford University Press, 2003